Cobrimos muitas jornadas para perder peso aqui no DMARGE – desde Daniel Radcliffe sendo destruído até o 'Homem mais gordo do mundo' mudando tudo, e relatamos todas elas. No entanto, nenhuma destas transformações físicas demonstrou profundamente o impacto deste hack nutricional altamente subestimado…
O Redditor de 42 anos – que atende pelo nome de usuário u/New_Mathematician656 – Ele postou fotos do progresso no subreddit dedicado do site, revelando uma surpreendente perda de peso de 22kg (uma combinação de perda significativa de gordura e ganho muscular suado). Mas como exatamente ele chegou aqui e o que podemos aprender com sua jornada?
Rogan “Coke” é o segredo por trás de sua transformação corporal de 30 kg.
Corte, corte, corte
Quando se trata de perder peso, melhorar sua dieta é sempre o passo mais importante e geralmente o mais penoso. Você precisa se engajar no “corte”, mantendo um déficit calórico estrito por um longo período de tempo, assim como Zac Efron fez antes das filmagens. Baywatch. Aqui estão algumas orientações nutricionais gerais a serem seguidas, mas lembre-se de que a nutrição varia de pessoa para pessoa:
- Conte suas calorias: Para perder gordura corporal, você deve criar um déficit calórico consumindo menos calorias do que seu corpo queima. Calcule suas necessidades diárias de calorias e subtraia 250-500 calorias por dia para criar um déficit calórico gradual.
- Coma proteína suficiente: A proteína é essencial para manter a massa muscular durante o corte. Procure consumir de 1 a 1,5 gramas de proteína por quilo de peso corporal por dia.
- Limite a ingestão de carboidratos e gorduras: Para criar um déficit calórico, você provavelmente precisará reduzir a ingestão de carboidratos e gorduras. No entanto, é importante não eliminar completamente este macronutriente, pois ainda é essencial para níveis óptimos de saúde e energia.
- Coma bastante fibra: Alimentos ricos em fibras, como frutas, vegetais e grãos integrais, podem ajudar a mantê-lo satisfeito e satisfeito durante o corte.
- Fique hidratado: A hidratação adequada é essencial para uma saúde ideal e também pode ajudar a reduzir a fome e os desejos.
É importante observar que o corte bem-sucedido requer paciência e consistência. Não é uma boa ideia tentar perder muita gordura corporal muito rapidamente, pois isso pode levar à perda muscular e a outros problemas de saúde. Procure uma taxa gradual e sustentável de perda de gordura e certifique-se de ouvir seu corpo e ajustar seu plano nutricional conforme necessário.
Um postador do Reddit levou isso a sério e decidiu adotar uma dieta focada em proteínas que incluía um bastante De carne magra…
“Como bacon, ovos, queijo, frango, carne magra, noites ocasionais de pizza e frutas, mas não muitos vegetais. Não como muito açúcar processado. Gosto de fazer sanduíches de bacon e ovo. ” Cheesecakes, wraps de frango, cheeseburgers, quesadillas de frango/carne, etc.
Aqui está a dieta
Embora uma dieta rica em proteínas seja importante, só esta não é a dieta que nos chamou a atenção. No entanto, antes de chegarmos a isso, queremos fazer um rápido desvio e destacar seu regime de treinamento consistente que ajudou a transformar a transformação da simples perda de peso na remodelação corporal completa que você vê hoje:
“Eu levanto pesos 4 a 5 vezes por semana e faço exercícios aeróbicos em estado estacionário, geralmente em uma bicicleta de assalto ou elíptica.”
M/39/5'7 [200 > 150 = 50] (36 meses) Perda de gordura e ganho muscular lento e sustentável
poru/New_Mathematician656 emcom.progresspics
De qualquer forma, já incomodamos você há muito tempo; Aqui está o truque de dieta contra-intuitivo que o autor da postagem adotou para ajudá-lo a alcançar sua incrível transformação: ele desistiu completamente de contar calorias e descobriu que isso realmente… eu despachei-me Perdendo peso…
“Eu costumava contar calorias e pesar a comida, mas fiquei obcecado. Agora como intuitivamente e estou progredindo mais.
Alimentação intuitiva Ele está na moda no momento e, embora possa não agradar a todos, claramente funcionou perfeitamente para esse cara. Se você estiver obcecado em contar calorias, se sentirá compelido a registrar cada bocado de ar MyFitnessPal (ou o rastreador de sua preferência), esta pode ser a mudança de abordagem que você precisa…