Mesmo um pouco dessa primeira atividade negligenciada pode reduzir drasticamente a depressão

A primavera traz muitos pequenos rituais e gatilhos: a limpeza profunda, a prateleira de suéteres de inverno, o desejo por salada em vez de sopa – e a necessidade urgente e urgente de comprar e cultivar o máximo de plantas possível (jardim opcional). A natureza se dá bem: o período imediatamente anterior ao verão também é o momento em que flores brilhantes e brilhantes começam a florescer e, de repente, seu gramado precisa ser cortado. É o momento de comprar pés de tomate, retirar sacos de terra e investir em novas luvas de jardinagem. Felizmente, esses rituais particulares fazem mais do que embelezar nossos espaços: a jardinagem tem um efeito poderoso em nossa saúde mental.

Considere o seguinte: nos primeiros meses de bloqueios do Covid-19, alguns estudos sugerem que as pessoas usavam seus jardins e espaços ao ar livre 50 a 82% mais do que antes do bloqueio. em 2022 StadyOs pesquisadores citam um participante que acha que a jardinagem alivia o estresse:

“Você não precisa se preocupar quando está imerso na capina, na construção de paredes de pedra, na instalação de caminhos de pedra ou no planejamento e plantio de um jardim”, explicou o participante. “Ter as mãos no chão conecta você diretamente à natureza, e é uma companhia bem-vinda em minha vida.”

As descobertas estão de acordo com um grande corpo de evidências mostrando que a interação com a natureza – como caminhar, por exemplo – traz enormes benefícios à saúde. Mas a jardinagem é distinta por ser um envolvimento ativo com espaços verdes. Em troca, oferece vantagens exclusivas. Qualquer jardim, grande ou pequeno, pode ajudar com sua saúde mental, mas existem certos elementos que você pode incluir que podem aumentar os benefícios e criar um espaço satisfatório que é cientificamente comprovado para melhorar sua mente.

Por que a jardinagem é boa para o cérebro

O que estou prestes a dizer pode parecer óbvio, mas a ciência confirma: estar na natureza é bom para nós. grande corpo de pesquisa Ele explica que o tempo gasto em ambientes naturais oferece benefícios físicos e psicológicos, incluindo (mas não limitado a) sentir-se mais feliz, mais relaxado, focado e menos ansioso e cansado.

Estudos sobre jardinagem também apóiam uma ligação entre desfrutar de espaços verdes e melhorar a saúde mental. jardinagem pode reduzir a depressão E ansiedade. Também é possível melhora bem-estar emocional

Por exemplo, em Stady que examinou o impacto da jardinagem na saúde mental durante o início da pandemia de Covid-19, as pessoas que praticavam jardinagem estavam menos ansiosas. autor do primeiro artigo, Rachel Rosenberg GoldsteinO estudo também encontrou uma ligação entre passar mais tempo ao ar livre durante a semana e menores índices de ansiedade, diz o estudo.

“As pessoas que citaram o exercício como motivação para a jardinagem tiveram menos ansiedade, o que sugere que a atividade física envolvida na jardinagem pode afetar a saúde mental”, explica Goldstein, professor assistente da Universidade de Maryland. ela também liderar o projeto Examinando como a jardinagem pode enfrentar os desafios de saúde mental e a insegurança alimentar.

Naomi Sachsprofessor assistente da Universidade de Maryland e diretor fundador da organização sem fins lucrativos Rede de Paisagens Terapêuticasele acrescenta que os estudos mostram que mesmo “exercício verde” – exercícios realizados na natureza – “beneficiam mais as pessoas do que a quantidade equivalente de exercícios em ambientes fechados”.

Como jardinagem para sua saúde mental

A jardinagem é claramente boa para a mente e o corpo, e existem algumas ações que podem melhorar a experiência. Esses incluem:

jardinagem com outros

nos últimos dias Stady Publicado na revista The Lancet Saúde Planetária. The Lancet Planet HealthOs pesquisadores descobriram que os jardineiros de primeira viagem descobriram que seu estresse e ansiedade diminuíram depois que começaram a cuidar de um terreno em uma horta comunitária. Esses novos jardineiros também praticaram mais atividade física do que o grupo de comparação, sugerindo que esse trabalho ao ar livre pode desempenhar um papel importante na prevenção de doenças.

Jill Litt Ele é o autor sênior do artigo e professor da Universidade do Colorado, em Boulder. É possível, diz ela, que o apoio social em uma horta comunitária possa ampliar os benefícios gerais da jardinagem.

“Esse suporte social pode ativar uma série de processos sociais, como aprendizado compartilhado, reciprocidade e apego”, explica Litt. “Todos esses processos exploram a motivação intrínseca, que é importante para mudanças de comportamento que apóiam a saúde e o bem-estar”.

Crie um jardim que estimule os sentidos

Embora o que você pode cultivar geralmente dependa de onde você mora, pode ser útil “ter uma variedade de plantas de interação sensorial positiva – plantas que envolvem todos os sentidos o ano todo”, diz Sachs.

“Por exemplo, a lavanda é bonita de se ver, cheira bem e pode até ter um gosto bom quando usada na panificação”, explica Sacks. “Também é ótimo para polinizadores.”

como você recomenda árvores de amoras, que vem em diferentes variedades nativas de diferentes regiões. Eles são visualmente impressionantes de maneiras diferentes ao longo do ano – na primavera florescem, no outono geralmente ficam vermelho-alaranjados – e seus frutos de verão são comestíveis. Ele também fornece um ótimo habitat para os animais.

“A experiência estética da jardinagem é essencial para despertar os sentidos e criar uma sensação de admiração”, diz Litt.

Outras maneiras de envolver os sentidos incluem sujar as mãos, plantar flores coloridas e tornar o espaço atraente para os pássaros – pesquisas também sugerem que o som do canto dos pássaros beneficia o cérebro.

Incorpore outros elementos deliciosos

Seu jardim não precisa se limitar a plantas e flores. Você também pode abrir espaço para outras atividades que o incomodam.

“Talvez seja um espaço para ioga e um espaço separado para as crianças ou cachorros correrem”, diz Sachs. “Talvez seja um espaço para se divertir, ou uma rede para ler um livro ou tirar uma soneca.”

Litt descreve os espaços que vão do hospital à empresa como “espaços interativos” – áreas onde as pessoas podem se encontrar, refletir e muito mais. Você pode abrir espaço para esses tipos de espaços adicionando sombra e trilhas para caminhada, explica ela.

“Esses espaços podem ampliar a experiência social ativando o apoio social, promovendo o aprendizado compartilhado e fomentando amizades”, diz Litt.